12 июля 2017

Стресс и 10 правил как его сбросить!


Стресс и 10 правил как его сбросить!

Как раскрепоститься после рабочего дня? Как не орать на мужа, жену, детей, парня, девушку только потому, что у вас стрессовое состояние? Как избавиться от напряжения и состояния тревоги? А ведь зачастую вы даже не осознаете того, что у вас стресс.

Главное понять, что любой стресс - это мышечный зажим. Да, да вы не ослышались – мышечный зажим либо перенапряжение мышц. Напряжение эмоциональное постепенно провоцирует напряжение в различных мышцах вашего тела, вы начинаете чувствовать мышечную усталость и вместе с усталостью эмоциональной возникает состояние стресса, фрустрации, психической нестабильности.

Что бы доказать вам, что стресс - это результат мышечного перенапряжения, предлагаю вам сделать следующее простое упражнение. Сядьте в ваше любимое кресло, стул или лягте на диван. Закройте глаза и дайте мысленно указание каждой части вашего тела расслабиться. Прямо так и говорите в своих мыслях: “Моя нога, рука, лицо полностью расслаблены, все мое тело расслабленно, и я похож(похожа) на спящего котенка.” Постепенно вы достаточно сильно расслабите свое тело. Теперь в этом состоянии попробуйте разозлиться или запаниковать, вспомните о проблемах. Гарантирую вам, что ничего из вышеперечисленного вы не сможете сделать.

И так как же снять стресс?

 

1.  Обратите внимание на свое тело

Наверняка где-то вы заметите излишнее напряжение: напряжена челюсть, приподняты плечи, наморщен лоб… Сделайте круговые движения плечами, потрясите руками, сделайте наклоны головой. Затем сделайте 5 глубоких вздохов и постепенно расслабляйтесь.

 

2.  Поплачьте

Все мы плачем или когда-нибудь плакали. Плач — это естественный способ организма снять напряжение, которое возникло в результате стресса. Не сдерживайте слезы. Если вам неудобно, уединитесь и вдоволь поплачьте. Сразу после этого вам станет легче, и появятся позитивные мысли. Кстати, женщины практикуют плач гораздо чаще мужчин и как известно дольше живут.

 

3. Избейте подушку

Если результатом стресса является ваш враг, начальник, наглый водитель, то можно представить его на месте подушки и хорошенько выместить на подушке все негативные эмоции. Это одно из известных упражнений по снятию стресса.

 

4. Кричите

Крик — это известное терапевтическое средство для снятия стресса и раскрепощения. Впервые этот метод предложил известный американский психотерапевт Артур Янов. Терапия криком помогла раскрепоститься и обрести душевный комфорт Джону Ленону и Стиву Джобсу. Покричите от души, громко, с истерикой! Покричите на аттракционах от удовольствия! Это поможет моментально снять напряжение.

 

5. Танцуйте

Если вы не ходите на танцы или не умеете танцевать, не беда. Оденьте наушники, включите на всю громкость любимую музыку, и пляшите у себя в комнате до упаду, пока не почувствуйте приятную усталость и расслабление. Танец самый древний способ выражать свои эмоции, чувства и получать энергию. Его эффективность доказана самой природой.

 

6. Трясите рукой

Это интересное упражнение называется “Бешенная рука” и пришло из голивудской школы актерского мастерства.

Делать это упражнение необходимо в одиночестве. Сначала представьте, что ваша рука взбесилась, и вы никак не можете ее удержать. Затем вторая рука, затем нога и постепенно все ваше тело бьется в беспорядочных конвульсиях. Через 3 минуты встаньте спокойно и отдышитесь. Это упражнение помогло расслабиться и обрести свой дзен таким звездам как Роберт де Ниро, Анджелина Джоли, Дастин Хофман.

 

7. Займитесь сексом

Здесь даже комментировать ничего не надо. Просто вам сразу станет легче.

 

8. Сходите на массаж

Хороший массажист расслабит ваше тело, и вместе с расслаблением придет полное удовлетворение и спокойствие. Стресса как и не бывало. Только не стоит идти на антицеллюлитный массаж или к мануальному терапевту. Лучше всего подойдет, массаж с ароматическими маслами, стоунмассаж, массаж стоп или массаж лица.

 

9. Сходите в спортзал

Любой вид спорта снимает напряжение и раскрепощает ваши мышцы. Ваше тело становиться более подвижным, гибким, легким. Вы перестаете чувствовать усталость, становитесь более выносливым и устойчивым к стрессам. Еще один способ снять стресс в спортзале -— это замучить себя так, что о стрессе просто забудешь, но злоупотреблять этим не стоит.

 

10. Ваш способ

Предложите свой личный способ снятия стресса Дорогой Читатель. Заходите в наш паблик в ВК https://vk.com/nauchis_by и в комментариях оставьте свой способ снятия стресса.

Радуйтесь жизни и побольше улыбайтесь дорогие друзья!

Алексей – редактор сайта Nauchis.by

Читайте также

Где в Минске можно  бесплатно пройти курсы иностранных языков?
27 сентября 2017
Где в Минске можно бесплатно пройти курсы иностранных языков?
Сейчас, чтобы быть полиглотом, недостаточно знать еще один язык, помимо родного. Мастерством в англи...
Где учиться на программиста!
13 августа 2017
Где учиться на программиста!
Здравствуйте читатели! В этой статье, мы расскажем вам в каких вузах и колледжах Беларуси можно...
Как научиться программировать?
13 августа 2017
Как научиться программировать?
Вы решили изучать программирование и у вас возникли вопросы: "С чего начать?", "...